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瑜伽放松术包含了哪些要素

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瑜伽放松术包含了哪些要素

发布日期:2020-04-14 11:37 来源:http://www.rxclsx.com 点击:

  瑜伽放松技术包括四大要素:缓慢而平静的呼吸、舒适的姿势:放松的身体和放松的精神。你可能已经知道或者很快就会发现,缓慢的吸气和长时间的呼气会让神经系统平静下来。通过呼吸扩张练习,你将感受到“缓慢呼吸”对神经系统的神奇效果,放松既是一种工具,也是一种目的。


  瑜伽的放松不是迪伊的休息。你将进入处于另一种状态——变得沉默‘:既不是睡眠状态,也不是活动状态。如果你把汽车比作你的身体。这种状态就像是将汽车齿轮置于空档。大脑的“引擎”不再受控制。


  全身肌肉在瑜伽,伸展得越多,就越容易放松。在伸展运动中,你呼吸得越多,你深呼吸的能力就越强,你就越能利用呼吸来补充能量和镇定神经。即使在每刻,生完孩子后的生活每天都不一样,不可能在固定的时间练习。我们应该坚持每时每刻都练习。掌握基本的放松技巧将有助于将来学习“瘫痪”的瑜伽放松技巧。


  尽管躺下来练习可能会得到更彻底的休息,新妈妈们可能没有这样的空闲时间,所以任何你觉得舒服并且可以安定下来的姿势都可以练习放松技巧,一两分钟就足够了。


  练习基本放松时,先吸气,然后慢慢呼气。如果你觉得呼气时发音对你有帮助,你可以在呼气时发哈亚或打哈欠时呼吸几次。那就闭上眼睛。用心脏的眼睛来想象“呼吸”。如果你在怀孕期间学会了腹式呼吸,感受一下深呼吸。之后,放松对呼吸的控制,感受由安静的空气和安静的呼吸带来的高质量的放松和休息。


  这样,你会达到一种完全放松的状态,你的身体和精神会得到恢复。


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